Διατροφή

11 τρόποι να χάσεις βάρος μετά τα 40…

-middle-aged-woman

Μεγαλώνεις και έχεις περάσει τα 40… αλλά σε απασχολεί ένα θέμα… Πώς θα απαλλαγείς από τα περιττά κιλά… Λένε ότι είναι δύσκολο, ότι θα κουραστείς να κάνεις διαίτες και πολλές ώρες γυμναστική, λένε επίσης ότι θα το μετανιώσεις πικρά γι αυτά τα κιλά που πήρες… Μα ό,τι κι αν λένε…. Άσε τους να λένε!!! Χαχα!!!

Έχουμε 10 επιλογές όχι για να διαλέξεις αλλά για να ακολουθήσεις και θα δεις αποτέλεσμα…

1. Έχει Ω3 λιπαρά η διατροφή σου; 

Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Obesity Reviews, η προσθήκη Ω3 λιπαρών στη διατροφή, μπορεί να σε βοηθήσει να χάσεις βάρος και να μην το ξαναπάρεις πίσω, μειώνοντας παράλληλα και το αίσθημα πείνας. Επίσης, έρευνα που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Menopause, υποστηρίζει πως η κατανάλωση λιπαρών ψαριών, όπως ο σολομός και ο τόνος, μπορεί να μειώσει και τις εξάψεις στις γυναίκες άνω των 40.

*Θέλεις να ενημερώνεσαι άμεσα και έγκυρα; Να λαμβάνεις μέρος σε μεγάλους διαγωνισμούς;;; Κάνε LIKE στη σελίδα μας στο Facebook (Juniorsclub.gr) —–> ΕΔΩ

2. Περίπατος με ή χωρίς παρέα! 

 Χαλαρό περπάτημα, με ή χωρίς παρέα από 35 λεπτά και άνω καθημερινά…. Ναι, είπαμε πρέπει να κάνεις κάτι το οποίο μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης οστεοπόρωσης, ενώ βοηθά και με το αδυνάτισμα.

3. Άσκηση και Κολύμβηση! 

Άσκηση τύπου Calisthenics και κολύμβηση, μπορούν άνετα να σε απαλλάξουν από  περίπου 500 θερμίδες μέσα με μία μόνο ώρα… 

4. Πράσινο τσάι! 

Καλά το λέει και δάσκαλος αυτοάμυνας  George Mimmis, όπου στα 57 του μοιάζει με 40. Το πράσινο τσάι είναι λύση! Έρευνα που δημοσιεύθηκε στο The Journal of Nutrition αποκάλυψε πως η καθημερινή κατανάλωση πράσινου τσαγιού μπορεί να αυξήσει την καύση λίπους ως και 12% μέσα σε 12 μήνες. Στα plus το ότι είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά, αφήνοντας την επιδερμίδα σου απαλή και λαμπερή!

5. Πολύ νερό!!! 

Οχι για να κολυμπήσεις… Αλλά για να πιεις! Έρευνα του 2016 που δημοσιεύθηκε στο Journal of Human Nutrition and Dietetics αποκάλυψε ότι οι καλά ενυδατωμένοι άνθρωποι καταναλώνουν 206 λιγότερες θερμίδες κάθε μέρα από τους υπόλοιπους. Η αύξηση της κατανάλωσης νερού μπορεί να βοηθήσει και με τις εξάψεις που προκαλούνται με την εμμηνόπαυση, αλλά και με τη διατήρηση της φρεσκάδας της επιδερμίδας.

6.Η διατροφή σου θέλει πρωτεϊνη !

Οι δίαιτες χαμηλές σε πρωτεΐνη οδηγούν στην απώλεια μυικής μάζας και στην επιβράδυνση του μεταβολισμού στις γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Journal of the American Dietetic Association.

7. Ένα πορτοκάλι την ημέρα! 

Ναι, αντι για μήλο ή μαζί με μήλο, το πορτοκάλι είναι αυτό που θα μπει στη ζωή σου! Τα εσπεριδοειδή πέρα από το ότι γεμίζουν τον οργανισμό βιταμίνες και βοηθούν στο αδυνάτισμα, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Journal of Cosmetic Science, η βιταμίνη C, που περιέχουν, μπορεί να βοηθήσει με την παραγωγή κολλαγόνου και την καταπολέμηση των ρυτίδων.

8. Λίγο κρασί, λίγο θαλασσά και το αγόρι μου… 

Κάπως έτσι έλεγε και το λαϊκό άσμα! Κρασί και μάλιστα κόκκινο! Έρευνα του 2014 που δημοσιεύθηκε στο Journal of Translational Medicine, αποκάλυψε πως η αύξηση της κατανάλωσης ρεσβερατρόλης, που περιέχει το κόκκινο κρασί, ήταν αποτελεσματική στη βελτίωση των ορμονικών προβλημάτων στις υπέρβαρες μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες, ενισχύοντας ενδεχομένως τις προσπάθειες απώλειας βάρους.

9. Ο ύπνος θρέφει τα παιδιά και άνω των 40…! 

Μήπως αντί για γεύμα να ρίξω έναν ύπνο;;; Όχι, έτσι αλλά  πρέπει 7-8 ώρες καθημερινά να κοιμάσαι! Έρευνα έδειξε πως οι γυναίκες που κοιμούνται λιγότερο από 5 ώρες τη μέρα, αυξάνουν τον κίνδυνο εμφάνισης παχυσαρκίας κατά 15%!

10. Το άρωμα σου… δε βοηθά! 

Δε το φανταζόσουν ποτέ αλλά είναι γεγονός! Το άρωμα είναι αυτό που βοηθά σημαντικά!!! Έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Journal of Neurological and Orthopaedic Surgery έδειξε ότι το να μυρίζεις συγκεκριμένα αρώματα, όπως μέντα και μήλο, μπορεί να βοηθήσει με το αδυνάτισμα.

11. Σεξ !!!

Μη το ξεχνάς!!! Είναι χαλαρωτικό και έχει αποτέλεσμα!!!