Άσκηση

6 απλές ασκήσεις γιόγκα για σύσφιξη στήθους

yoga-breasts1-juniorsclub

Το μέγεθος και το σχήμα του στήθους, συχνά προκαλεί ανασφάλεια σε πολλές γυναίκες. Πολλές μάλιστα εξ αυτών, θεωρούν πως δεν μπορούν να κάνουν κάτι για το μέγεθος ή το σχήμα του στήθους τους, εκτός από πλαστική εγχείρηση. Όπως φαίνεται, υπάρχουν κάποιες συγκεκριμένες ασκήσεις γιόγκα που μπορούν να βελτιώσουν το σχήμα του στήθους, παράλληλα με τον όγκο των πνευμόνων, κάνοντάς σας να νοιώθετε δυνατές, υγιείς και γεμάτες αυτοπεποίθηση. Δοκιμάστε αυτές τις ασκήσεις γιόγκα που σας προτείνουμε για σύσφιξη στήθους.

Αυτές τις ασκήσεις μπορείτε να τις κάνετε στο: Καλοκαιρινό πρόγραμμα για Pilates και yoga power! Προσφορά!!!

1. Η στάση του πολεμιστή

warrior-pose-e1465916439295Η στάση virabhadrasana, ή η στάση του πολεμιστή μπορεί να σας βοηθήσει να τεντώσει το θώρακά σας, κάνοντάς τον ελαστικό, ενώ παράλληλα τον ενδυναμώνετε.

1. Τοποθετήστε τα πόδια σας ανοιχτά, παράλληλα το ένα στο άλλο

2. Γυρίστε το αριστερό σας πόδι στα αριστερά σε γωνία 90 μοιρών και γυρίστε το δεξί σας πόδι προς τα μέσα.

3. Εκπνεύστε και έπειτα λυγίστε το αριστερό σας γόνατο.

4. Κρατήστε το δεξί σας πόδι ίσιο, καθώς σηκώνετε τα χέρια σας και τα βάζετε στην ίδια ευθεία με τους ώμους.

5. Γυρίστε το κεφάλι προς τα αριστερά, ενώ κοιτάτε τον καρπό σας.

6. Επαναλάβετε 7-10 φορές και εκτελέστε την άσκηση στη δεξιά πλευρά.

2. Τριγωνική στάση

triangle-pose-e1465916568945Η στάση trikonsana, ή η τριγωνική στάση θα ενδυναμώσει το θώρακα, ενώ παράλληλα τεντώνει τη σπονδυλική στήλη, βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος.

1. Τοποθετήστε τα πόδια σας ανοιχτά. Γυρίστε το αριστερό πόδι σε γωνία 90 μοιρών και το δεξί πόδι στις 15 μοίρες.

2. Αγγίξτε τον αριστερό σας αστράγαλο με το αριστερό χέρι και τεντώστε το δεξί προς τα πάνω, ώστε τα χέρια σας να σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή.

3. Κρατήστε τα γόνατα και τη σπονδυλική στήλη στα ίσια. Γυρίστε το κεφάλι σας και κοιτάξτε τα δάχτυλα του τεντωμένου χεριού προς τα πάνω.

4. Επαναλάβετε την άσκηση από την άλλη πλευρά.

3. Η στάση της κόμπρας

cobra-pose-e1465916705825Η στάση bhujangasana, ή στάση της κόμπρας, βοηθάει στην αύξηση του όγκου των πνευμόνων, ενδυναμώνει τους κοιλιακούς μυς και βελτιώνει τη στάση.

1. Ξαπλώστε μπρούμυτα και εισπνεύσετε βαθιά. Αργά σηκώστε τον κορμό σας, ενώ κρατάτε τον κάτω κορμό στο έδαφος.

2. Κρατήστε ισορροπία με τα χέρια τα πόδια σας, ενώ σηκώνετε το κεφάλι ψηλά.

3.Εκπνεύστε αργά και επιστρέψτε στην αρχική στάση.

4. Δοκιμάστε να αυξήσετε το χρόνο που κρατάτε τη στάση με κάθε επανάληψη

4. Η στάση του τόξου

bow-pose-2-e1465916811230Η στάση dhanurasana, ή η στάση του τόξου βοηθάει στη μείωση του πόνου της πλάτης. Τεντώνει τη σπονδυλική στήλη και δίνει σχήμα στο στήθος.

1. Ξαπλώστε στο στομάχι σας και εκπνεύστε. Λυγίστε τα γόνατα προς τα πίσω και σηκώστε τα πίσω σας προς το κεφάλι σας.

2. Κρατήστε τους αστραγάλους με τα χέρια και εκπνεύστε και στη συνέχεια τραβήξτε τα πόδια και τα  χέρια σας όσο περισσότερο μπορείτε.

3. Οι μηροί και το στήθος σας θα πρέπει να σηκωθούν από το έδαφος και θα πρέπει να ισορροπήσετε στο στομάχι σας.

4. Κρατήστε αυτή τη στάση για 30 δευτερόλεπτα.

5. Η στάση της ρόδας

wheel-pose-e1465917102757Η στάση Chakrasana, ή στάση της ρόδας τεντώνει τον θώρακα, τη σπονδυλική στήλη και τον αυχένα, ενώ μειώνει την κόπωση και τους πονοκεφάλους.

1. Ξαπλώστε την πλάτη σας και τοποθετήστε τα πόδια σας ελαφρώς πιο ανοιχτά από το πλάτος των ώμων σας.

2. Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας έχοντας τις παλάμες να ακουμπάνε στο έδαφος και τα δάχτυλα να δείχνουν προς την πλάτη σας.

3. Εκπνεύστε και σηκωθείτε κάνοντας την πλάτη αψίδα.

4. Δοκιμάστε να ισιώσετε τα χέρια σας τελείως και κρατήστε αυτή τη στάση για 30 δευτερόλεπτα.

6. Η στάση της καμήλας

camel-pose-e1465917224826Η Ustrasana, ή η στάση της καμήλας, αυξάνει τον όγκο των πνευμόνων και ενδυναμώνει τον θώρακα. Αυτή η στάση είναι αποτελεσματική και σε πόνους πλάτης.

1. Καθίστε στα γόνατά σας και ενώστε τα πόδια σας.

2. Αργά λυγίστε προς τα πίσω και τοποθετήστε τα χέρια σας στις φτέρνες και κάντε αψίδα την πλάτη σας, τεντώνοντας προς τα πίσω.

3. Τεντώστε το κεφάλι προς το πάτωμα και κρατήστε αυτή τη στάση για 30 δευτερόλεπτα, πριν επιστρέψετε στην αρχική θέση.

Θυμηθείτε ό,τι η γιόγκα είναι για όλους!