Άσκηση

Δείτε ένα super set για δύναμη και όγκο στα πόδια! (video)

e777e99aced5e0ae2ed6eed68768db70

Πολλοί είναι εκείνοι που γυμνάζονται αλλά παραμελούν τα πόδια και δεν τους δίνουν την σημασία που πρέπει ενώ αποτελούν βασικό κομμάτι, αφού στηρίζουν ολόκληρο το κορμί.

Δείτε στο βίντεο που ακολουθεί ένα πλήρες πρόγραμμα ασκήσεων για πόδια.

Το πρόγραμμα αποτελέιται από 3 σούπερ σετ και μια άσκηση για γάμπες

  • Super set 1:
    καθίσματα με ένα βαρακι στα χέρια (30 δευτ.),
    ελβετική μπάλα (30 δευτ.)
  • Super set 2:
    μπροστινές προβολες (30 δευτ.)
    προβολές προς τα πίσω (30 δευτ.)
  • Super set 3:
    καθίσματα με βαράκια στα χέρια (30 δευτ.)
    ρουμάνικα dead lifts (30 δευτ.)
  • Γάμπες (30 δευτ. ανά πόδι)

Κάθε super set πρέπει να γίνει από 3 φορές με 30» ξεκούραση για να περάσετε στο επόμενο σετ.