Θέματα ψυχολογίας

Έχεις άγχος; Δες πώς θα το καταπολεμήσεις!

agxos_test

Το άγχος πολλές φορές δεν ελέγχεται και σε κάνει να νιώθεις πολύ άσχημα.

Δεν είσαι μόνη… Ειδικά στην εποχή μας το άγχος τείνει να γίνει ένα πολύ μεγάλο πρόβλημα για μια μεγάλη μερίδα του πληθυσμού ανεξαρτήτως οικονομικών προβλημάτων και συνθηκών. Ακόμα και απλά πράγματα, όπως να μην μπορείς να βρεις τα κλειδιά του αυτοκινήτου σου, η πολυκοσμία γύρω σου ή αυξημένος όγκος mail της δουλειάς μπορούν να σε κάνουν να φτάσεις στα άκρα… Πάρε μια βαθιά ανάσα και δες μικρά tips που μπορούν να σε βοηθήσουν να ελέγξεις το άγχος σου.

Κάνε ένα χαλαρωτικό μασάζ

Αφιέρωσε χρόνο για τον εαυτό σου. Βρες τον απαραίτητο χρόνο να κάνεις ένα χαλαρωτικό μασάζ, ένα πεντικιούρ μια αλλαγή στην εμφάνισή σου που θα σου ανεβάσει τη διάθεση. Κλείσε τα μάτια σου και ηρέμησε. Επιβάλλεται να «κακομαθαίνεις» τον εαυτό σου πότε πότε.

Φρόντισε να κοιμάσαι καλά και αρκετά

Ένας καλός νυχτερινός ύπνος, όσο κι αν σου ακούγεται παράξενο, μπορεί να κάνει πραγματικά θαύματα. Δεν κάνει μόνο καλό στην υγεία σου αλλά μειώνει τόσο το στρες όσο και το άγχος. Προσπάθησε λοιπόν να κοιμάσαι τουλάχιστον 7 με 9 ώρες κάθε μέρα. Θα νιώθεις ανανεωμένη και φρέσκια το επόμενο πρωινό. Ακόμα προσπάθησε να σηκώνεσαι 15 λεπτά νωρίτερα το πρωί για να είσαι πιο χαλαρή όταν ετοιμάζεσαι. Δεν θα τρέχεις σαν τρελή για να προλάβεις και θα σε βοηθήσει στην καλύτερη διαχείριση χρόνου ολόκληρης της μέρας σου.

Δοκίμασε τις τεχνικές αναπνοών

Ένας από τους καλύτερους τρόπους διαχείρισης άγχους είναι οι ανάσες. Οι ασκήσεις αναπνοών, που χρησιμοποιούνται και στην Yoga θα σε βοηθήσουν να διατηρείς την ηρεμία σου, ειδικά όταν νιώθεις ότι οι καταστάσεις σε σπρώχνουν να χάσεις τον έλεγχο. Πίστεψέ μας, δουλεύει.

Ακολούθησε μια πιο υγιεινή διατροφή

Το φαγητό και γενικά οι επιλογές της διατροφής μας παίζουν πάντα τεράστιο ρόλο στην φυσική και πνευματική μας υγεία. Προτίμησε τροφές πλούσιες σε Ωμέγα 3 λιπαρά οξέα, Βιταμίνη Β και φυτικές ίνες. Οι έρευνες έχουν δείξει πως ειδικά οι τροφές που είναι πλούσιες σε λιπαρά οξέα Ωμέγα 3 μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα του άγχους και της κατάθλιψης.

Βάλε στη ζωή σου τα έλαια λεβάντας  

Αν δεν το ξέρεις ήδη, το έλαιο λεβάντας είναι πασίγνωστο για τις χαλαρωτικές του ιδιότητες. Είναι ένας από τους καλύτερους φυσικούς τρόπους να σε βοηθήσουν να χαλαρώσεις. Ένα μπουκαλάκι είναι αρκετό για να προσθέτεις σταγόνες στο μπάνιο σου, να το μυρίζεις όταν πιέζεσαι ή να τρίβεις λίγες σταγόνες στους κροτάφους σου όταν σε πιάνει πονοκέφαλος ή ημικρανία από το άγχος σου.

Ένα ακόμα extra tip είναι να αποφεύγεις τα αναψυκτικά, τους πολλούς καφέδες και την επεξεργασμένη ζάχαρη και να τα αντικαταστήσεις με σόδα ή πράσινο τσάι, ακατέργαστη ζάχαρη, ζαχαρίνη ή στέβια.