*μη ξεχάσεις να κάνεις ένα Like στη σελίδα μας στο facebook juniorsclub.gr —>ΕΔΩ
Ρωτήσαμε τον master αεροβικής κατάστασης, personal trainer Calisthencs & Instructor of Raptor kav maga, George Mimmis, για το περπάτημα και μας απάντησε: “Περπάτα καθημερινά τουλάχιστον 40 λεπτά ημερησίως και θα κάνεις το χρόνο να απομακρύνεται από εσένα, η ψυχολογία σου θα αλλάξει και το μυαλό σου θα αντιλαμβάνεται τα πάντα διαφορετικά”
Σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα, το περπάτημα για 40 λεπτά ημερησίως, οδήγησε σε μεγαλύτερο όγκο φαιάς ουσίας καθώς σε αύξηση του πρωμετωπιαίου φλοιού του εγκεφάλου. Απόρροια αυτής της έρευνας όπως επισημαίνει ο Richard E. Cytowic M.D. καθηγητής Νευρολογίας στο Πανεπιστήμιο George Washington είναι ότι ο φθίνων ρυθμός βάδισης μπορεί να είναι πρόωρος δείκτης εκφύλισης του εγκεφάλου και γνωστικής εξασθένισης.
Ο εγκέφαλος αποτελείται από νευρωνικά δίκτυα. Η φαιά ουσία θεωρείται η «καλωδίωση» των νευρώνων και των δενδριτών τους. Σε άτομα που κάνουν καθιστική ζωή, αλλα και με την πάροδο του χρόνου, η φαιά ουσία συρρικνώνεται με συμπτώματα όπως απώλεια μνήμης, δυσκολία εύρεσης λέξεων και συνολική γνωστική εξασθένιση.
Μια διαπανεπιστημιακή μελέτη με επικεφαλής το Κρατικό Πανεπιστήμιο του Κολοράντο εξέτασε 250 άτομα μεγαλύτερης ηλικίας που έκαναν καθιστική ζωή αλλά ήταν υγιείς. Όλοι υποβλήθηκαν σε αξονικές τομογραφίες εγκεφάλου και στη συνέχεια χωρίστηκαν σε τρεις ομάδες. Η πρώτη (η ομάδα ελέγχου) έκανε ασκήσεις διατάσεων και ισορροπίας τρεις φορές την εβδομάδα. Η δεύτερη ομάδα περπατούσε με ζωηρό ρυθμό 3 φορές την εβδομάδα για 40 λεπτά, ενώ η τρίτη ομάδα σύγκρισης έκανε χορο 3 φορές την εβδομάδα. Μετά από 6 μήνες, κάθε ομάδα υποβλήθηκε ξανά σε αξονικές παρακολούθησης.
Αντικειμενικά οι πιο δραστήριοι ήταν όσοι περπατούσαν και όσοι χόρευαν. Πράγματι τα άτομα και στις δυο ομάδες σημείωσαν αύξηση της φαιάς ουσίας – η αύξηση ωστόσο ήταν μεγαλύτερη σε όσους περπατούσαν. Επίσης οι «περιπατητές» είχαν και καλύτερες επιδόσεις σε τεστ μνήμης συγκριτικά με τους χορευτές. Όσο για την ομάδα ελέγχου όλοι σημείωσαν λέπτυνση της φαιάς ουσίας και μειωμένα σκορ σε τεστ αντίληψης.
Τα αποτελέσματα, καθώς και αυτά από παρόμοιες μελέτες, δείχνουν ότι η φαιά ουσία παραμένει εύπλαστη ανεξάρτητα από την ηλικία και ότι μερικές ζωηρές βόλτες 40 λεπτών την εβδομάδα μπορεί να είναι επαρκείς για την πρόληψη της εξασθένισης της μνήμης.
Η μελέτη καταδεικνύει επίσης πώς η επιστήμη μερικές φορές είναι αντιφατική. Ο Δρ Cytowic επισημαίνει ότι η κοινή λογική συχνά δεν αποτελεί ασφαλή μέθοδο για να καταλήξουμε σε σωστά συμπεράσματα. Μπορεί λόγου χάρη να φαίνεται «λογικό» ότι αν λίγη αερόβια προσπάθεια είναι καλή, τότε περισσότερη, όπως ο χορός ή το τρέξιμο, πρέπει να είναι καλύτερα.
Αυτός ο συλλογισμός όμως αποδείχθηκε ότι δεν ισχύει. Ήταν το περπάτημα που είχε ως αποτέλεσμα όχι μόνο μεγαλύτερο όγκο φαιάς ουσίας, αλλά και αύξηση στον προμετωπιαίο φλοιό του εγκεφάλου. Ο προμετωπιαίος φλοιός εμπλέκεται στην κρίση, τη συλλογιστική, τον προγραμματισμό και την ιδιοσυγκρασία – και είναι μια από τις πρώτες περιοχές του εγκεφάλου που μειώνεται σε διάφορες μορφές άνοιας.
Το εντυπωσιακό συμπέρασμα αυτής της έρευνας σύμφωνα με τον επιφανή νευρολόγο, είναι ότι μπορεί να λειτουργήσει ως προειδοποίηση: Ο αργός ή μειούμενος ρυθμός βάδισης μπορεί να είναι ένας πρώιμος δείκτης εκφύλισης του εγκεφάλου και το αργό βάδισμα συνδέεται με τη γνωστική έκπτωση και τη νόσο Αλτσχάιμερ.
Παρότι δεν είναι απολύτως σαφής ο μηχανισμός βάσει του οποίου η άσκηση οδηγεί σε πιο ακμαίο εγκέφαλο και καλύτερη σκέψη, φαίνεται ότι το περπάτημα είναι η λύση για κοφτερό μυαλό καθώς περνούν τα χρόνια.
Περπάτημα: Κάθε πότε πρέπει να αλλάζετε τα αθλητικά παπούτσια
